No corre-corre vida moderna, em que demandas profissionais e pessoais parecem se acumular incessantemente, é fácil não se dar importância e deixar para segundo plano uma rotina de autocuidado.
O que poucos sabem é que a “prisão” na qual nos colocamos pode ter raízes ocultas: a falta de uma rotina de autocuidado e imposição de uma sobrecarga de trabalho e “desculpas” profissionais, em detrimento da autosatisfação e autoestima, pode estar conectada a sentimentos inconscientes e fidelidades ocultas.
“Não tinha tempo para essas coisas de dondoca”
Certa vez atendi Camila, proprietária de uma loja comercial no bairro em que morava. Ela se via constantemente dividida entre os compromissos profissionais e os deveres para com sua família. No caos em que sua vida se encontrava, me confidenciou que dedicar tempo para si mesma era um luxo inalcançável, já que “não tinha tempo para essas coisas de dondoca”.
Segundo ela, “coisas de dondoca” seriam ações simples que comentei com ela, como tirar um tempo para si mesma, se propor pausas durante o dia, colocar-se como prioridade na vida, deixar de sustentar e carregar toda a família e, também, fazer as unhas!
Afinal, são em momentos como estes, quando realmente olhamos para nós mesmos, que o autocuidado se torna uma necessidade premente, uma âncora importante para navegar pelas intempéries da vida para emergir mais forte do outro lado!
A Importância do Autocuidado para a Saúde Mental
A saúde mental e o bem-estar emocional são fundamentais para uma vida plena e satisfatória com foco em uma rotina de autocuidado. Assim como nutrimos nossos corpos com alimentos saudáveis e exercícios físicos, também precisamos dar alimento à nossa mente e alma com práticas de autocuidado.
Ignorar essa necessidade pode levar ao esgotamento, ansiedade, depressão e àquela sensação geral de desconexão consigo mesmo e com os outros.
Transformando Dúvidas em Soluções
No caso de Camila, a falta de uma rotina de autocuidado e era suprida pela dedicação incessante à produtividade e sucesso. O atendimento dela mostrou que, inconscientemente, ela se via presa à figura do avô, que, mesmo sem conhecê-lo, seguia honrando sua memória como alguém que, embota com boas intenções, acabou sem êxito na função de provedor.
Camila desejava levar adiante o fracassado sonho do avô: como filha mais velha, queria prover toda a família. Sem tempo para uma rotina de autocuidado, muito menos havia tempo para relacionamentos. O amor era algo distante, afinal, “para que namorar se o que preciso é trabalhar?”, ela disse.
No entanto, ao priorizar o autocuidado, é possível alcançar transformações significativas na vida e na saúde mental: com uma rotina de autocuidado consistente, reservando tempo específico para atividades de relaxamento e recarga de energia, é possível conquistar uma sensação renovada de equilíbrio e bem-estar.
Nesse intuito, é essencial estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal permitindo-se momentos de desconexão para recarregar as energias e desfrutar de atividades de lazer.
Superando Obstáculos e Resistências
Assim como Camila, muitas pessoas também enfrentem obstáculos ao tentar priorizar o autocuidado. A falta de tempo devido a uma carga de trabalho excessiva, o sentimento de culpa ao dedicar tempo para si mesmo e a grande resistência arraigada em priorizar o autocuidado são apenas alguns dos desafios enfrentados por quem quer se propor uma “pausa”.
No entanto, é importante reconhecer que, ao contrário do que acredita Camila, o autocuidado não é um luxo, mas, sim, uma necessidade real. Ao cultivar uma mentalidade de autocuidado e aprender a priorizar seu próprio bem-estar, é possível superar esses obstáculos e alcançar uma vida mais equilibrada e plena. Quer algumas dicas para uma rotina que priorize o seu self?
Descubra 7 dicas para rotina de autocuidado e melhore sua saúde mental e emocional
1. Estabeleça um ritual matinal
Comece seu dia dedicando alguns minutos a si mesmo. Reserve esse tempo para meditar, alongar-se ou simplesmente desfrutar de uma xícara de café ou chá enquanto observa o nascer do sol ou os primeiros sons do dia. Esses momentos tranquilos podem definir o tom para o resto do seu dia, proporcionando um senso de calma e centramento.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
Corpo são, mente sã: a atividade física não só beneficia nosso corpo, mas também nossa mente. Reserve tempo para se movimentar todos os dias, seja com uma caminhada relaxante, uma aula de ioga ou um treino de força. Encontre uma atividade que você goste e faça dela parte de sua rotina de autocuidado. Nem que seja subir e descer as escadas de sua casa ou prédio!
3. Cuide da sua alimentação
Priorize alimentos integrais, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Lembre-se de beber bastante água ao longo do dia para manter-se hidratado (vale a pena colocar sachês de chá ou gengibre). Evite alimentos processados e excesso de açúcar!
4. Reserve tempo para o descanso e relaxamento
O descanso adequado é essencial para a saúde e o bem-estar de uma rotina de autocuidado. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites, no mínimo seis horas. Reserve momentos ao longo do dia para relaxar e recarregar suas energias. Isso pode incluir tirar uma soneca rápida, praticar técnicas de respiração ou simplesmente ler um livro. Se necessário for, insira um lembre no seu celular para este fim.
5. Cultive relacionamentos significativos
Conectar-se com outras pessoas é uma parte importante do autocuidado. Dedique tempo para estar com amigos e familiares, compartilhando momentos de alegria e apoio mútuo. Mantenha relacionamentos saudáveis e significativos, pois eles desempenham um papel fundamental em nosso bem-estar emocional. Um desafio para você: tente fazer com que seu interlocutor se sinta a pessoa mais especial do mundo na medida em que conversa com ele. E fuja dos relacionamentos e amizades tóxicas!
6. Mantenha um diário da gratidão diária
A gratidão é uma poderosa prática de autocuidado. Reserve alguns minutos para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudá-lo a cultivar uma mentalidade mais positiva e a apreciar as bênçãos em sua vida, mesmo nos momentos mais desafiadores. Você também pode manter um diário ou mesmo um arquivo no seu bloco de notas completando a frase: “sou grato por…” Comece a listar as coisas, das mais simples às mais complexas, pelas quais você é grato todos os dias.
7. Pratique a respiração consciente
A respiração consciente é uma técnica simples, com excelentes resultados, para aliviar o estresse e acalmar a mente. Tente concentrar-se na sua respiração durante alguns momentos do dia, inspirando e expirando profundamente. Isso pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento, trazendo um momento de calma e tranquilidade em meio à agitação do dia a dia. Antes de dar “aquela” opinião ou frente “àquela” resposta que te irritou, pare! Concentre-se, inspire e expire contando de 1 a 10. Você verá o poder deste exercício.
Reconheça a importância de uma rotina de autocuidado
Reconhecer a importância de uma rotina de autocuidado com práticas consistentes é um caminho inteligente para transformar a vida e alcançar uma sensação renovada de equilíbrio, paz e felicidade.
Não deixe que o frenesi da vida moderna o afaste do cuidado mais fundamental de todos: aquele para com a gente mesmo! Priorize-se, reserve tempo para si com atividades que lhe tragam alegria e relaxamento. Lembre-se sempre de que cuidar de si mesmo não é um luxo, mas sim uma necessidade. Sua saúde mental e bem-estar emocional agradecerão.
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